便秘：常見的健康問題

便秘是一種常見的健康問題，可能由多種因素引起，包括飲食、生活習慣及健康狀況等。
便秘就像一場身體內部的「塞車」事件：腸道這條高速公路上，原本應該順暢行駛的車隊（糞便）被不明原因的障礙物卡住了。司機們（腸道蠕動）急得按喇叭，但「交通指揮官」（水分和纖維）遲遲不到位，整條路陷入癱瘓。

為什麼腸道會「塞車」？

以下是便秘的常見原因：

1. 水分攝取不足
   當身體缺水時，糞便會變得乾硬，難以通過腸道。

2. 纖維攝取不足
   膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有助於排便。
   國健署建議：成人每日應攝取 25-35 克膳食纖維。

3. 不良排便習慣
   忽略排便需求或長期忍住便意會影響腸道功能，最終導致便秘。

4. 情緒與壓力
   壓力和焦慮會抑制腸道蠕動，讓排便變得困難。

5. 缺乏運動
   運動不足會減弱腸道肌肉活動，進一步影響排便。

6. 藥物副作用
   某些藥物（如抗組織胺、鎮靜劑、鈣劑和鐵劑）可能引發便秘。

7. 特定疾病
   如腸阻塞等結構性問題，會直接導致排便困難。

如何改善便秘？

以下幾個方法可幫助緩解便秘：

1. 增加水分攝取
   每天飲用 1500~2000 毫升水，有助於糞便保持濕潤，利於排出。

2. 攝取足量膳食纖維
   每日建議攝取 20-35 克纖維。例如：

   • 每天吃 3 碗青菜和 2 個水果，可提供約 22 克纖維。
   • 將主食（如白米飯）改為雜糧類，還能增加 8-12 克纖維攝取。

3. 規律運動
   規律運動能促進腸道蠕動。
   如果您沒有運動習慣，可以從每天 10 分鐘的快走開始，逐步改善腸胃功能。

4. 調整生活習慣
   建立固定的排便時間，即使沒有便意，也建議每天固定時間坐在馬桶上，幫助腸道建立規律的「條件反射」，逐漸形成生物鐘，增加便意的出現。

5. 減輕壓力
   當壓力大時，嘗試放鬆，例如通過深呼吸、瑜伽或冥想，減緩壓力對腸道的影響。

透過健康飲食、規律運動及良好的生活習慣，多數便秘問題都能改善。
若症狀持續未緩解，建議諮詢醫師以進一步檢查原因。

如想了解更多便秘相關資訊，歡迎觀看影片：《卡住了？「便」秘的那些事！》

圖一:歡掃描觀看影片:卡住了？「便」秘的那些事！


圖二：仁愛服務對象每天都飲用1500~2000毫升水，幫助糞便保持濕潤，利於排出