2023年增肌減重活動自3月至11月，為期9個月，共計有15位同仁參與此活動，活動參與對象需符合身體質量指數大於24kg/m²及體脂肪男性大於25%、女性大於35%，活動進行方式開始時會進行前測，包含身體組成檢測、飲食型態及活動型態問卷，每個月由營養師以個別諮詢方式，設定個別目標、量測身體組成，進行飲食、生活形態及運動等建議；每月檢測較前一次進步，可獲得廚房製作加菜進步獎，期間提供的進步獎有舒肥雞胸、高蛋白奶酪、烤雞肉串、高蛋白蛋糕、豆腐雞丸子等美味又兼具高蛋白的餐點，每當進步獎出現時同仁都投以羨慕的眼光。

活動於11月18日的員工研習進行頒獎，共有7個獎項MVP是增肌及減重雙項冠軍1名、肌好壯壯獎是體重減輕且肌肉增加前3名、窈窕帥氣獎是體重減輕前3名，獲得MVP獎項的同仁（圖一左2）體重已減輕至標準體重，且體脂肪也下降至收案標準以下，以下是進行其個別訪談參加此活動的心得也分享給大家。

（圖一、2023增肌減重健康促進活動頒獎，圖片左2為獲得MVP獎得主）

參加此活動對於MVP獎得主來說大約有以下6個好處及學習，首先參加活動才會有動力進行減重，因為平常會有心理想減重但行為沒辦法持續，透過每月的諮詢會有一些壓力但也更有動力，想讓每次檢測的數值更好。（其實每次營養師都會針對檢測的結果進行飲食或運動的調整）。

第二因為有規律的運動讓血壓大大改善，原本需要每日服用控制血壓用藥，在體重減輕及規律運動後，醫師已調整藥物至量測有高時再服用，這也是參加此活動獲得的好處。

第三因自己在減重且有成效，先生也跟著一起減重，讓家人一起變得更健康。

第四在飲食方面的改變，現在煮菜重視不吃太油且改吃較好的油-橄欖油，炸物減少吃，現在約1個月會買1次炸雞腿，以前常常吃麵包現在也減少吃，更改吃燕麥片。

第五透過諮詢得到的訊息，早上及中午可吃多一些，晚上吃少一些，因為晚上吃飽後就沒有什麼活動且離睡覺很近，吃過多都會累積在身體；另外在吃水果方面也有改變，因為水果的醣份不算低，晚上吃飽後再吃水果常會造成過多醣份攝取，若無消耗就會累積成體脂肪，現在家裡的水果都改為早上吃，再搭配營養午餐的水果，一樣可以達到每日2份水果量。

第六養成運動及七分飽的飲食習慣，每天上班前都會至中心的五樓空中花園進行伸展活動，再開始一天的工作，下班回家忙完家事後，在洗澡前會進行10分鐘的肌力訓練運動，如：抬腿、仰臥起坐、拉單槓等，平常也會在工作休息間多活動。

聽完MVP獎得主分享後真的為她感到高興，透過員工健康促進的活動，除了讓同仁更健康以外，更希望每位同仁都是一顆種子，由此讓更多家庭成員獲得健康，2023年的活動結束了，但2024年我們將再依符合條件者進行邀約參與此健康促進活動，想擁有健康「心動不如行動」。