【再生資源】回收物品 也能用來訓練肌力！

♥職能治療師 張佐臣

　進行肌力訓練，一般都會想到啞鈴、槓鈴及健身房裡的各種重量訓練器具。其實生活中常見的回收物品，也能拿來訓練肌力，既環保又省錢。

　在晨曦發展中心的體能課程中，常使用裝水的寶特瓶來進行暖身活動；一方面能增強服務對象的上肢肌力，同時也能加速達到暖身的效果。寶特瓶是最容易取得的回收物品之一，只需將一般裝飲料的空寶特瓶裝水就可以當作輕量啞鈴來使用。若覺得飲料寶特瓶裝水太輕，可選擇較大的塑膠瓶（例如：1.5公升寶特瓶、裝牛奶或果汁的塑膠瓶、裝洗碗精或洗衣精的塑膠瓶等等）。

　除了寶特瓶外，回收的舊輪胎也能用來訓練肌力，使用前需先將舊機車輪胎洗淨後再刷上透明漆，讓輪胎看起來較美觀和乾淨。在體能活動進行中，發現一個輪胎的重量對體力較健壯的服務對象，無法達到訓練肌力的效果，於是將兩個輪胎用束帶綁起來以增加重量，較能讓服務對象達到增強肌力的訓練效果，使輪胎有了新功能。

　透過創意和巧思，回收物品也能幫助大家達到提升肌力、防止肌肉流失、減緩老化並維持身體健康的目的。


(圖一)小星(左)雙手拿著治療師整理過、予以特製的回收輪胎，認真的套入籃柱中！


(圖二)暖身活動中，大家盡力舉起手上的寶特瓶，訓練雙手和肩膀的肌力喔！